瘦身这种事 一分靠运气 两分靠体质 七分靠毅力

原标题：瘦身这种事 一分靠运气 两分靠体质 七分靠毅力

瘦身是一个长期的活动，MM们基本上偶从意识到身材开始，就在和自己的身体较劲。其实MM们根本不需要如此。这里给大家分享一下日常生活中怎样靠毅力减肥。

1,减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 。

2,运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。

3,苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的。

4,牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。

5,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用。

6,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次。

7,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。

8,水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替。

9,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦 。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水,肉要放在中午或早上吃。

运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,要持之以恒哦,长期坚持才能看到效果。

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