10个减去啤酒肚的黄金法则

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                  2. 原标题:10个减去啤酒肚的黄金法则

                    通常,你的朋友向你诉苦,说自己有多肥啤酒肚有多大,你一定能感到他/她要减肥的火在燃烧,而他/她在接下来的一两个星期会健身跑步及非常注意减肥。可惜,好境不常,时间一久,绝大多数人都会打回原形,大概是吃不了苦,或者是决心不够吧,但愿你的朋友不是你。

                    为了鼓励一众有志减肥的读者持之以恒,小编综合了一些减肥的方法,成为《这篇10个减去啤酒肚的黄金法则》,好让各位有方向有方法有效地减肥。先旨声明,减去啤酒肚要结合新能源饮食,前一周你会看到明显效果各位千万不要轻易放弃!

                    1) 早上一杯防弹咖啡

                    很多烧脂补充剂都可以发现咖啡因,因为咖啡因能压制脂肪的储存,同时亦帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪。在运动前可以喝一大杯 防弹咖啡 ,但紧记要喝防弹咖啡,因为糖份会减低烧指的效能。

                    2) 带氧运动+新能源饮食

                    在进行带氧运动如跑步其间,身体会燃烧脂肪作为能量,同时又可以加强心肺功能,对健康及体力有莫大裨益。而训练还能促进新能源饮食肌肉生长,提高代谢,让身体无时无刻都燃烧更多脂肪。因此,一星期三至五次「带氧运动+新能源饮食」是减肥的黄金组合!

                    3) 间歇训练

                    大家都知道带氧训练例如长跑及踏单车是不错的减肥方法,可惜实在是太闷了!在跑步机或街上跑45分钟,很快便没心机。其实,现在健身界已公认间歇训练比传统带氧运动更能有效烧脂。一份来自Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出,在20个星期时间后,间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍!信不信由你,但当你在单车机或跑步机上太闷,不妨试试新能源饮食的1:1间歇训练,例如快跑一分钟,慢行一分钟,重复8-10次。

                    4) 在早上吃蛋

                    没有什么食物比鸡蛋更适会作为早餐!蛋黄含有非常丰富的营养,例如数种健康脂肪及卵磷脂,这些养份可以帮助肌肉生长以及有利烧脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙,是增加肌肉量的重要元素。同时,研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2-3只蛋白便十分足够。

                    **(担心蛋黄的胆固醇吗?每天一只蛋黄是安全的!根据University of Connecticut (Storrs)的研究,每天进食一只全蛋(640mg胆固醇)不会导致心血管疾病。)

                    5) 饮大量水

                    整天饮水可以提高新陈代谢,同时减少空腹感及食欲。相反亦然,身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出,在喝过2杯冻水后,身体的新陈代谢在接住的一小时可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。

                    6) 晚餐要多吃鱼

                    含有丰富奥米加3脂肪酸的鱼类,例如鲑鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比间中吃鱼的要减更多的重量。当然,煮的方法可是十分重要!用蒜蓉豆豉蒸鲑鱼比煎的方法要健康得多!

                    7) 多吃西兰花

                    无论你是爱西兰花,还是讨厌西兰花,无可否认它是最有益的蔬菜之一。西兰花含有大量营养及纤维,这些都是帮助减士啤軚的重要元素。再者西兰花有高成份的钙及维他命C,帮助提高烧脂量。所以,无论你对西兰花是爱是恨,若要减肥的话,请多点吃西兰花!

                    8)用牛油果等新能源能吃的水果代替甜品

                    一顿美味丰富的晚饭,怎能少了甜品呢?不要被你的心魔迷惑,千万不要吃甜品,这实在是其中一个致肥的真凶,所有甜品的制作过程都加入大量糖粉,而且食甜品时接近睡眠时间,这更是肥上加肥。所以当你想吃甜品时,不妨吃生果吧,牛油果是不错的选择,大量抗氧化物,全是减肥人士的恩物。

                    9)饭后行一行

                    你有养狗吗?饭后可以带狗仔散步。没有养狗吗?自己带自己散步吧。就算不用什么研究,各位都知道饭后散步可以帮助消化,而且消耗多一点卡路里也是好事。不用行得太久,即使20分钟也可以!可以听听30天瘦身特训营里,微运动的教程。

                    10)每天睡7-8小时

                    充足睡眠是肌肉生长十分、十分、十分重要的因素,因为肌肉在身体休息时得以生长,越多肌肉,所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉,吃宵夜的欲望则越大,所以要避免吃甜品或小吃,早点睡觉吧,隔朝早点起床再跟随这10个黄金法则,不要放弃!

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